1.- Baño caliente antes de ir a la cama.
2.-No computadora, TV o ningun electronico 1 o 2 horas antes de ir a la cama.
3.-Cuarto fresco.
4.-Cuarto oscuro.
5.-Tapones para los oídos o máscara de noche si es sensible a los ruidos externos.
6.-Leche caliente antes de dormir con o sin miel.
7.-Despertar a la misma hora todos los días.
8.-Elimina el alcohol y los estimulantes como la nicotina y la cafeína.
9.-Limite las siestas.
10.-Hacer ejercicio regularmente.
11.-Limite las actividades en la cama.
12.-No comer ni beber justo antes de ajustarse.
13.-Haga que su entorno para dormir sea cómodo.
14.-Olvidese de todas sus preocupaciones antes de irse a la cama.
15.-La terapia cognitiva, ayuda a algunas personas a identificar y corregir pensamientos y creencias inapropiadas que pueden contribuir al insomnio. Además, la terapia cognitiva puede brindarte la información adecuada sobre las normas del sueño, los cambios en el sueño relacionados con la edad y ayudar a establecer objetivos razonables para dormir, entre otras cosas.
16.-Forzate a permanecer despierto. Es como la psicología inversa. ¿Hay algo en lo que la psicología inversa no sea adecuada? En este caso, puede aliviar la ansiedad excesiva del sueño. Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Glasgow descubrió que los insomnes que se durmieron y recibieron instrucciones de acostarse e intentar mantenerse despiertos con los ojos abiertos se durmieron más rápido que los participantes a los que se les dijo que se quedaran dormidos. Los participantes se durmieron más fácilmente y mostraron menos ansiedad por el desempeño del sueño.
17.-Levántese y haga algo ademas de estar en la computadora o T.V ... Puedes barrer, trapear, leer cualquier cosa que te levante de la cama. Vuelve a intentar dormir. Incluso si necesitas tomar otro baño caliente.
18.-Oculta tu reloj pero mantente al alcance del oído la alarma para la mañana.
19.-Usa calcetines en la cama. He aquí por qué .... Investigadores de un estudio suizo publicado en la revista Nature observaron que los pies y las manos calientes eran el mejor predictor del inicio rápido del sueño. En el estudio, los participantes colocaron una botella de agua caliente en sus pies, lo que amplió los vasos sanguíneos en la superficie de la piel, lo que aumenta la pérdida de calor. El desplazamiento del flujo sanguíneo desde el interior hasta las extremidades enfría el cuerpo, trabajando en conjunto con la melatonina
20.-Sumerge tu rostro en agua fría durante 30 segundos. He aquí por qué ... .Si está ansioso o angustiado a la hora de acostarse, la mejor medicina puede ser una cara llena de agua helada. Cuando está en pleno estado, su sistema nervioso necesita restablecerse desesperadamente para ayudarlo a calmarse. Sumergir la cara en un recipiente con agua fría desencadena un fenómeno involuntario que reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial. Luego se va a la cama con un sistema calmado.
21.-Use la técnica de respiración 4 * 7 * 8. ¡Este funciona genial! Promovido por el autor de best-sellers Dr. Andrew Weil y varios bloggers, la técnica de respiración "4-7-8" pretende ayudarte a conciliar el sueño en menos de un minuto. Se dice que el método lo relaja aumentando la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo, disminuyendo la frecuencia cardíaca y liberando más dióxido de carbono de los pulmones. así es como lo haces: 1. Coloca la punta de tu lengua contra el borde del tejido justo detrás de tus dientes frontales superiores, y manténlo allí durante todo el ejercicio. 2. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido. 3. Cierra la boca e inhala en silencio por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro. 4. Conten tu respiración por una cuenta de siete. 5. Exhala completamente por la boca, produciendo un sonido de zumbido hasta contar hasta ocho. 6. Repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
22.-Visualización. Visualiza el lugar que disfrutas o imaginas que disfrutarías. Puede ser real o de fantasía pero te hace pensar en intentar dormir . Yo uso esto con bastante frecuencia. Me imagino que estoy caminando en un hermoso campo en un valle rodeado de montañas que probablemente se parecerían a los Alpes suizos. Me imagino cada detalle de los sonidos de la naturaleza, la temperatura y los configuro a mi gusto.
23.-Date la acupresión. La acupresión es una técnica de medicina alternativa basada en la teoría médica china de que una red de energía fluye a través de puntos específicos en su cuerpo. Presionando sobre estos puntos es el medio para restablecer el equilibrio y regular tu mente, cuerpo y espíritu. Bastyr University sugiere estas técnicas de acupresión para aliviar el insomnio:
Entre tus cejas, hay una pequeña depresión en el nivel de tus cejas, justo encima de la nariz. Aplica una presión suave en ese punto por un minuto.
Entre tu primer y segundo dedo del pie, en la parte superior del pie, hay una depresión. Presiona esa área por unos minutos hasta que sienta un dolor sordo.
Imagine que tu pie tiene tres secciones, comenzando en la punta de los dedos de los pies y terminando en la parte posterior de su talón. Encuentre la distancia un tercio atrás de la punta de los dedos de los pies y presione la planta del pie durante unos minutos.
Masajea tus orejas por un minuto.
24.-Melatonina. Tomo 3 mg (sin receta en cualquier tienda de alimentos saludables o farmacia). Noto que estoy cansado en 30 minutos. Tengo una niña de 13 años y ha tomado melatonina durante años. Ella tiene autismo y el médico recomienda melatonina en lugar de medicamentos para dormir. Funciona muy bien, sin efectos secundarios. Puede ser tomado por jóvenes y mayores. Siempre hable primero con su médico.
lunes, 29 de enero de 2018
¿Cuál es la mejor manera de mantenerse atractivo?
¿Porque la gente empieza a perder atractivo?
Cuando fuman
Cuando comen comida chatarra
Cuando están deprimidos
Cuando no hidratan su piel
Cuando son perezosos
Cuando prácticamente no toman agua
Cuando no les importa su salud
Cuando tienen poca o ninguna higiene
Cuando se sienten vacíos por dentro
Cuando no les importa lo que llevan puesto
Cuando solo están sentados todo el tiempo
Cuando no hacen ejercicio
Cuando no se bañan
Cuando no cuidan su piel
Cuando no comen suficientes frutas y verduras
Cuando comen demasiada azúcar
Cuando comen demasiado
Cuando no saben mantenerse sanos
Cuando engordan
Cuando no son felices
Cuando se quejan
Hay una cura para casi el 100% de estos hechos.
Simplemente haz lo opuesto para mantenerte bien parecido.
Cuando fuman
Cuando comen comida chatarra
Cuando están deprimidos
Cuando no hidratan su piel
Cuando son perezosos
Cuando prácticamente no toman agua
Cuando no les importa su salud
Cuando tienen poca o ninguna higiene
Cuando se sienten vacíos por dentro
Cuando no les importa lo que llevan puesto
Cuando solo están sentados todo el tiempo
Cuando no hacen ejercicio
Cuando no se bañan
Cuando no cuidan su piel
Cuando no comen suficientes frutas y verduras
Cuando comen demasiada azúcar
Cuando comen demasiado
Cuando no saben mantenerse sanos
Cuando engordan
Cuando no son felices
Cuando se quejan
Hay una cura para casi el 100% de estos hechos.
Simplemente haz lo opuesto para mantenerte bien parecido.
¿Como puedo ganar peso de un modo saludable?
Te daré 7 consejos que seguramente te harán ganar peso de manera saludable.
Aumenta tu ingesta de carbohidratos
Simplemente anota tu peso en kilogramos y multiplícalo por 4. Esta es aproximadamente la cantidad de carbohidratos en gramos que debe comer diariamente para aumentar de peso. Por ejemplo, mi peso es de 60 kg. Ahora, debería comer 60 * 4, es decir, alrededor de 240 gramos de carbohidratos por día para ganar peso.
Cuando digo carbohidratos, me refiero a carbohidratos complejos. Básicamente, los carbohidratos complejos son granos integrales. Algunas de las mejores fuentes de carbohidratos complejos son el trigo integral, el arroz integral, la avena, la batata, etc.
Uno no debería consumir carbohidratos simples como la harina refinada, el pan blanco y el arroz blanco, ya que inyectan insulina en la sangre y eventualmente te harán lucir gordo.
Ahora puede surgir una pregunta sobre cómo mantener un registro de cuántos gramos de carbohidratos estamos consumiendo. Bueno, hay muchas aplicaciones gratuitas que te ayudan a contar macro nutrientes. Algunos de los más populares son myfitnesspal y healthifyme. Puedes descargarlos. O bien, puedes ncluso usar google para investigar la cantidad de carbohidratos en tus alimentos.
2. Come con frecuencia
Para ganar peso, uno debe permanecer en exceso de calorías. Ahora, puede ser extremadamente tedioso quedarse en exceso de calorías si está comiendo solo tres comidas al día. La comida puede llegar a ser tanta que el cuerpo no podría absorber tanta cantidad a la vez. Por lo tanto, es recomendable comer una comida, cada cuatro horas.
3. Ejercicio
El entrenamiento es un factor importante especialmente cuando se trata de ganar peso. Esto es obviamente porque querrías aumentar tu masa muscular y no tu grasa. Te aconsejo ejercicios con pesas. Es un enfoque efectivo para crecer rápido. Cuando hacemos entrenamiento con pesas, nuestros músculos se rompen. Y después de que les proporcionemos una nutrición adecuada se reconstruyen más fuerte. Así es como creces. Manten tu entrenamiento riguroso pero corto. Concéntrate en pesos pesados y rangos de repeticiones más bajas. Además, no es necesario hacer hincapié en el entrenamiento de cardio, una o dos veces por semana es más que suficiente.
4. Mucha proteína
Como estarás ejercitándote, necesitas mucha proteína. Anota tu peso en kilogramos y multiplicalo por 2, esta es la cantidad en gramos que deberás consumir de proteína. Digamos que una persona de 60 kg desea desarrollar músculo, por lo que debe consumir 120 gramos de proteína por día. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, frijoles negros, garbanzos, queso cottage bajo en grasa (paneer), trozos de soja, etc.
5. Suplementos
El único suplemento que puede necesitar en este proceso es un aislado de proteína de suero de leche, especialmente si eres vegetariano. Una cucharada de polvo de proteína de suero en agua después del entrenamiento realmente maximizará tus ganancias. Después del ejercicio, uno no debe tener proteína de suero con leche, incluso cuando tu objetivo es ganar peso. Esto se debe a que la única razón de tener proteína de suero de leche es que se absorbe rápidamente y ayuda a la recuperación. Sin embargo, consumirlo con leche ralentizará su absorción.
El polvo de proteína de suero es seguro y natural de usar. No tiene efectos secundarios. Puede comprar un polvo de proteína de suero de cualquier marca. Solo asegúrese de que el minorista esté autorizado.
6. Dormir
El tercer factor más importante después de la nutrición y el entrenamiento es dormir. Debes saber que nuestro cuerpo realmente crece cuando dormimos. Entonces, después de todo el esfuerzo que ha hecho durante todo el día, su cuerpo merece una buena noche de sueño de al menos 8 horas.
7. agua
Siempre es importante beber suficiente agua, sin importar cuál sea tu objetivo de fitness. Hablando específicamente sobre el aumento de peso, el agua permite una fácil absorción de las altas calorías que se consumen a lo largo del día. También ayuda a defecar. Por lo tanto, asegúrese de beber 8-10 vasos de agua al día.
Fuente https://www.quora.com/How-could-I-gain-weight-in-a-healthy-way
Aumenta tu ingesta de carbohidratos
Simplemente anota tu peso en kilogramos y multiplícalo por 4. Esta es aproximadamente la cantidad de carbohidratos en gramos que debe comer diariamente para aumentar de peso. Por ejemplo, mi peso es de 60 kg. Ahora, debería comer 60 * 4, es decir, alrededor de 240 gramos de carbohidratos por día para ganar peso.
Cuando digo carbohidratos, me refiero a carbohidratos complejos. Básicamente, los carbohidratos complejos son granos integrales. Algunas de las mejores fuentes de carbohidratos complejos son el trigo integral, el arroz integral, la avena, la batata, etc.
Uno no debería consumir carbohidratos simples como la harina refinada, el pan blanco y el arroz blanco, ya que inyectan insulina en la sangre y eventualmente te harán lucir gordo.
Ahora puede surgir una pregunta sobre cómo mantener un registro de cuántos gramos de carbohidratos estamos consumiendo. Bueno, hay muchas aplicaciones gratuitas que te ayudan a contar macro nutrientes. Algunos de los más populares son myfitnesspal y healthifyme. Puedes descargarlos. O bien, puedes ncluso usar google para investigar la cantidad de carbohidratos en tus alimentos.
2. Come con frecuencia
Para ganar peso, uno debe permanecer en exceso de calorías. Ahora, puede ser extremadamente tedioso quedarse en exceso de calorías si está comiendo solo tres comidas al día. La comida puede llegar a ser tanta que el cuerpo no podría absorber tanta cantidad a la vez. Por lo tanto, es recomendable comer una comida, cada cuatro horas.
3. Ejercicio
El entrenamiento es un factor importante especialmente cuando se trata de ganar peso. Esto es obviamente porque querrías aumentar tu masa muscular y no tu grasa. Te aconsejo ejercicios con pesas. Es un enfoque efectivo para crecer rápido. Cuando hacemos entrenamiento con pesas, nuestros músculos se rompen. Y después de que les proporcionemos una nutrición adecuada se reconstruyen más fuerte. Así es como creces. Manten tu entrenamiento riguroso pero corto. Concéntrate en pesos pesados y rangos de repeticiones más bajas. Además, no es necesario hacer hincapié en el entrenamiento de cardio, una o dos veces por semana es más que suficiente.
4. Mucha proteína
Como estarás ejercitándote, necesitas mucha proteína. Anota tu peso en kilogramos y multiplicalo por 2, esta es la cantidad en gramos que deberás consumir de proteína. Digamos que una persona de 60 kg desea desarrollar músculo, por lo que debe consumir 120 gramos de proteína por día. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, frijoles negros, garbanzos, queso cottage bajo en grasa (paneer), trozos de soja, etc.
5. Suplementos
El único suplemento que puede necesitar en este proceso es un aislado de proteína de suero de leche, especialmente si eres vegetariano. Una cucharada de polvo de proteína de suero en agua después del entrenamiento realmente maximizará tus ganancias. Después del ejercicio, uno no debe tener proteína de suero con leche, incluso cuando tu objetivo es ganar peso. Esto se debe a que la única razón de tener proteína de suero de leche es que se absorbe rápidamente y ayuda a la recuperación. Sin embargo, consumirlo con leche ralentizará su absorción.
El polvo de proteína de suero es seguro y natural de usar. No tiene efectos secundarios. Puede comprar un polvo de proteína de suero de cualquier marca. Solo asegúrese de que el minorista esté autorizado.
6. Dormir
El tercer factor más importante después de la nutrición y el entrenamiento es dormir. Debes saber que nuestro cuerpo realmente crece cuando dormimos. Entonces, después de todo el esfuerzo que ha hecho durante todo el día, su cuerpo merece una buena noche de sueño de al menos 8 horas.
7. agua
Siempre es importante beber suficiente agua, sin importar cuál sea tu objetivo de fitness. Hablando específicamente sobre el aumento de peso, el agua permite una fácil absorción de las altas calorías que se consumen a lo largo del día. También ayuda a defecar. Por lo tanto, asegúrese de beber 8-10 vasos de agua al día.
Fuente https://www.quora.com/How-could-I-gain-weight-in-a-healthy-way
¿Que son los sueños lúcidos y como tenerlos?
Un sueño lúcido es un sueño que se caracteriza porque el soñante es consciente de estar soñando.
Los sueños lúcidos se encuentran entre esas experiencias extraordinarias que vale la pena experimentar alguna vez en la vida. Ser consciente en tus sueños es simplemente increíble. Solo imagina que te encanta volar y sabes que es imposible para ti, pero aún así puedes disfrutar el placer de disfrutarlo en el mundo de tus sueños. ¿No es más que genial? .
Los sueños lúcidos son la mejor manera de interactuar con las cosas fantásticas que no son posibles en el mundo físico real. En esta experiencia, todo parece tan real que nunca puedes dudar de su realidad y suceso. Es como si estuvieras en un mundo diferente y hermoso que nunca tendrás en tu vida real.
Hay muchos beneficios prácticos de los sueños lúcidos. Puedes fortalecer tu conciencia y la conciencia sobre este mundo físico. Con esta conciencia, puede convencerse a tí mismo de que no tiene que estar atascado en sus sufrimientos. En cambio, puedes conquistar esos sentimientos y ser un soñador lúcido.
Consejos para tener sueño lúcido
Aquí están las formas en que puedes inducir el Sueño Lúcido:
1. Sueño Recordando
Mantenga un diario y ten un registro de cada sueño que tuviste la noche anterior. Intenta recordar cada sueño cuando te levantas por la mañana. Escribe incluso cuando no recuerdes todo el sueño. Escribe todo lo que recuerdes, incluso tus confusiones. Dedica al menos 10 minutos a esta actividad si realmente quieres ser un soñador lúcido. Anote incluso si se despierta en medio de la noche.
2. Analiza y compara la realidad
Realice algunos controles de realidad regulares . Puedes comprobar cómo te ves, cómo se ve tu nariz, cuántas veces das un paso, cuál es tu estilo de caminar, cuál es tu lenguaje corporal y hay tantas cosas que puedes notar sobre ti. Déjame decirte los beneficios. Cada vez que encuentras las cosas que notaste que faltan en tu sueño, es muy probable que se vuelva lúcido en este momento.
3. Manifestación
Necesitas pasar casi 15-20 minutos del día para la manifestación. Tienes que convencerte a ti mismo que realmente vas a alcanzar la lucidez en tus sueños. Prueba técnicas de meditación y autohipnotización para este consejo.
4. Hacer Afirmaciones
Has afirmaciones positivas sobre la experiencia que vas a tener. Sigue repitiendo frases como "Voy a ser consciente en mis sueños". Intenta llevar tu conciencia despierta a tu sueño. Esta es una gran clave para la lucidez. Las afirmaciones son muy importantes para que sepas que estás soñando cuando estás soñando. Intenta quedarte dormido repitiendo tus afirmaciones.
5. Identifica los signos extraños
Hay algunas cosas absurdas y ridículas que tienen lugar en el sueño.. ¿Qué tal si estás en el automóvil y tu auto está volando? "Cada vez que ves cosas tan extrañas, estas son ciertamente las señales de que estás soñando. Asegúrete de reconocer estos signos de soñar.
6. Despertar por la noche
Despertarse por la noche realmente te ayuda a alcanzar la lucidez en los sueños. Despertarse a medianoche te ayuda a alcanzar la plena conciencia, por lo tanto, tus posibilidades de volverse lúcido son mucho más.
7. Mantente tranquilo
Evite la excitación excesiva y trata de mantenerte lo más calmado posible. Perder la calma no te dejará dormir o incluso puede despertarte cuando eres lúcido y disfrutas tu sueño. Excesiva emoción matará a toda la diversión. Lo más importante para ti es divertirte cuando sueñas lúcido.
¿Como combatir la depresión?
No imagines los peores resultados
Un buen comienzo para combatir la depresión es no hacer una tragedia para cada episodio de tu vida. Si te encuentras en una situación económica difícil, o si recientemente perdiste tu trabajo, no pienses que pronto estarás sin hogar; en su lugar, considera que encontraras otro trabajo, que podría incluso mejorar tu situación económica. Centrarse en el peor resultado imaginable es incluso malo para tu salud.
No pienses obsesivamente en algo.
Si ha tenido una mala experiencia, como una discusión con alguien, un amigo o un colega, no pienses mucho al respecto. Esta es la llamada rumia. La rumia será un obstáculo para tu lucha contra el proceso de depresión. Si actúas de esta manera, solo empeorarás su salud mental. La rumiación lleva a aumentar el estrés, la ira, la envidia o la ansiedad con respecto a la situación en la que te estás enfocando. La clave es sustituir el rumiaje con la reflexión. Cuando te encuentres rumiando, trata de distraerte y redireccionar tus pensamientos, practicar meditación, leer un libro o simplemente hacer ejercicios físicos.
Quédate en el presente, no pronostiques situaciones imposibles para el futuro.
Algunas personas, aunque están deprimidas, tienden a estar seguras de creer que pueden predecir el futuro, lo que sucederá en un día, en una semana o en un año. Por supuesto, también tienden a hacer esas predicciones lo peor posibles. Vive en el presente, disfruta de lo que tienes hoy. Disfrutar de tu "hoy" te ayudará a tener un mejor "mañana". No pierdas el tiempo prediciendo cosas imposibles y mantente concentrado en este ejercicio para combatir la depresión.
No siempre pienses cosas como "Si solo ...".
No habites en el pasado, sino vive el presente. Simplemente acepta que has tomado la mejor decisión que podrías haber tomado con la información y los instrumentos que tenías en el momento. Rumiar el pasado solo te llevará a tener ansiedad y reflejar esos sentimientos de preocupación en tu futuro.
No te aisles.
Relacionate con otras personas, no dejes ir a tus amigos solo porque estás demasiado ansioso para salir de tu casa. Esta siempre disponible para las personas que te pidan pasear por el parque o cualquier cosa que pueda hacer en su casa. Un enfoque excelente para combatir la depresión es salir siempre con los demás. Esto levantará tu espíritu. Otra sugerencia es disfrutar de las redes sociales para obtener apoyo y recibir (o incluso dar) consejos.
Manten una rutina diaria.
Por lo general, las personas deprimidas tienden a comer o dormir con irregularidades. Trata de tener una rutina diaria para tu desayuno, levantarte temprano en la mañana y hacer algunas prácticas de meditación y actividades físicas, almorzar y cenar a la misma hora todos los días y acostarte temprano. Esto te dará una sensación de regularidad, que es útil para tu estado de ánimo.
No tengas pensamientos irracionales.
Pensar situaciones o situaciones siempre extremas solo te permitirá vivir en un estado de ánimo negativo. Esta actitud negativa te mantendrá alejado de tu proceso de curación de la lucha contra la depresión. En lugar de pensar en extremos, actúe para mejorar tu situación. En lugar de pensar "No puedo hacer nada", piensa "Puedo hacer algunas cosas". Luego pon todo tu amor en tus intereses y tus pasiones.
Compara tus pensamientos negativos con la realidad.
Cuando un pensamiento negativo viene a tu mente, pregúntate: "¿Dónde está la evidencia en este mundo de que nadie me ama? ¿Dónde está lo objetivo que me hace entender que estoy apestando por todo? ". No hay tal prueba de tu pensamiento negativo en este mundo. Eres un humano, tienes que experimentar y aprender, amar y disfrutar tus intereses. Tienes que ser feliz, no dejar que tus pensamientos negativos ganen. Si te preocupa lo que una persona piensa de ti ¡ve y pregúntale!
Establece metas inteligentes.
Objetivos específicos, mensurables, alcanzables, realistas, basados en el tiempo. Si quiere conseguir determinado trabajo en 2 semanas, podrias decepcionarte. Sin embargo, estableciendo como objetivo enviar hasta 4-5 currículos en dos semanas tienes una meta inteligente. Tener objetivos inteligentes te permitirá obtener recompensas. Además, obtener recompensas es, el 95% de las veces, el mejor incentivo para seguir luchando contra la depresión.
Redescubre tus intereses.
Trate de poner en papel lo que disfrutabas haciendo en tu vida antes de que los malos sentimientos llegaran. Luego, intenta aplicarte para hacer esas cosas. Toca la guitarra, haz un curso de cocina, juega al baloncesto. Lo que sea que disfrutaras en el pasado. Esto te ayudará a recuperar tus intereses y tu entusiasmo por ellos. Notarás que tus pensamientos cambian para bien.
No ahogues la depresión.
Déjalo ir. Una de las mejores pistas para combatir la depresión es enfrentar la situación de una manera adecuada. Aprende a manejar tus malos sentimientos siguiendo los pasos anteriores. Esto te ayudará a nivel subconsciente a restaurar tus energías y luego mejorar tus pensamientos positivos. Conocer y aceptar que estás deprimido en realidad puede ayudar.
Ámate a tí mismo.
Mire la forma en que hablas, mire la forma en que piensas y ve la forma en que escuchas a los demás. Luego, aprende a amar estos aspectos tuyos. A menudo somos amables con todos, pero nunca con nosotros mismos.
Has cambios en tu estilo de vida.
Hay mucho que puedes hacer para mejorar tus hábitos y tus condiciones: comer alimentos saludables, muchas frutas y verduras; evita el alcohol y las drogas, y evita ir demasiado tarde a dormir. Puedo entender que a veces uno prefiere acostarse a las 3 o 4 de la mañana, pero debes ser fuerte y estabilizar tus ciclos de sueño. Has actividad física y meditación, que son un método bien conocido para reducir los síntomas de la depresión y sentirse mejor.
Reduce el estres.
Reduce o intenta organizar bien tus deberes. Haz una lista de tareas. Aprender a manejar situaciones estresantes es un buen comienzo.
Se abierto a nuevas ideas y sugerencias.
Incluso si algunas ideas pueden parecer extrañas, intente hacer ejercicios nuevos y has cada paso que las personas y los psicólogos te sugieran. Prueba nuevos enfoques.
Nunca, nunca, nunca te des por vencido.
La mejor sugerencia que te pueda dar para luchar contra la depresión siempre será esta: puedes sentirte desesperado y sin formas de mejorar, pero no te des por vencido, es solo un síntoma de la depresión en sí misma. El tiempo te dará la felicidad y recobraras el entusiasmo que tenias en el pasado mientras practicabas tus pasatiempo y disfrutabas de tu tiempo con tus amigos, tu familia y tu pareja.
Tomado de : https://www.quora.com/What-are-some-of-the-most-effective-ways-to-fight-depression
Un buen comienzo para combatir la depresión es no hacer una tragedia para cada episodio de tu vida. Si te encuentras en una situación económica difícil, o si recientemente perdiste tu trabajo, no pienses que pronto estarás sin hogar; en su lugar, considera que encontraras otro trabajo, que podría incluso mejorar tu situación económica. Centrarse en el peor resultado imaginable es incluso malo para tu salud.
No pienses obsesivamente en algo.
Si ha tenido una mala experiencia, como una discusión con alguien, un amigo o un colega, no pienses mucho al respecto. Esta es la llamada rumia. La rumia será un obstáculo para tu lucha contra el proceso de depresión. Si actúas de esta manera, solo empeorarás su salud mental. La rumiación lleva a aumentar el estrés, la ira, la envidia o la ansiedad con respecto a la situación en la que te estás enfocando. La clave es sustituir el rumiaje con la reflexión. Cuando te encuentres rumiando, trata de distraerte y redireccionar tus pensamientos, practicar meditación, leer un libro o simplemente hacer ejercicios físicos.
Quédate en el presente, no pronostiques situaciones imposibles para el futuro.
Algunas personas, aunque están deprimidas, tienden a estar seguras de creer que pueden predecir el futuro, lo que sucederá en un día, en una semana o en un año. Por supuesto, también tienden a hacer esas predicciones lo peor posibles. Vive en el presente, disfruta de lo que tienes hoy. Disfrutar de tu "hoy" te ayudará a tener un mejor "mañana". No pierdas el tiempo prediciendo cosas imposibles y mantente concentrado en este ejercicio para combatir la depresión.
No siempre pienses cosas como "Si solo ...".
No habites en el pasado, sino vive el presente. Simplemente acepta que has tomado la mejor decisión que podrías haber tomado con la información y los instrumentos que tenías en el momento. Rumiar el pasado solo te llevará a tener ansiedad y reflejar esos sentimientos de preocupación en tu futuro.
No te aisles.
Relacionate con otras personas, no dejes ir a tus amigos solo porque estás demasiado ansioso para salir de tu casa. Esta siempre disponible para las personas que te pidan pasear por el parque o cualquier cosa que pueda hacer en su casa. Un enfoque excelente para combatir la depresión es salir siempre con los demás. Esto levantará tu espíritu. Otra sugerencia es disfrutar de las redes sociales para obtener apoyo y recibir (o incluso dar) consejos.
Manten una rutina diaria.
Por lo general, las personas deprimidas tienden a comer o dormir con irregularidades. Trata de tener una rutina diaria para tu desayuno, levantarte temprano en la mañana y hacer algunas prácticas de meditación y actividades físicas, almorzar y cenar a la misma hora todos los días y acostarte temprano. Esto te dará una sensación de regularidad, que es útil para tu estado de ánimo.
No tengas pensamientos irracionales.
Pensar situaciones o situaciones siempre extremas solo te permitirá vivir en un estado de ánimo negativo. Esta actitud negativa te mantendrá alejado de tu proceso de curación de la lucha contra la depresión. En lugar de pensar en extremos, actúe para mejorar tu situación. En lugar de pensar "No puedo hacer nada", piensa "Puedo hacer algunas cosas". Luego pon todo tu amor en tus intereses y tus pasiones.
Compara tus pensamientos negativos con la realidad.
Cuando un pensamiento negativo viene a tu mente, pregúntate: "¿Dónde está la evidencia en este mundo de que nadie me ama? ¿Dónde está lo objetivo que me hace entender que estoy apestando por todo? ". No hay tal prueba de tu pensamiento negativo en este mundo. Eres un humano, tienes que experimentar y aprender, amar y disfrutar tus intereses. Tienes que ser feliz, no dejar que tus pensamientos negativos ganen. Si te preocupa lo que una persona piensa de ti ¡ve y pregúntale!
Establece metas inteligentes.
Objetivos específicos, mensurables, alcanzables, realistas, basados en el tiempo. Si quiere conseguir determinado trabajo en 2 semanas, podrias decepcionarte. Sin embargo, estableciendo como objetivo enviar hasta 4-5 currículos en dos semanas tienes una meta inteligente. Tener objetivos inteligentes te permitirá obtener recompensas. Además, obtener recompensas es, el 95% de las veces, el mejor incentivo para seguir luchando contra la depresión.
Redescubre tus intereses.
Trate de poner en papel lo que disfrutabas haciendo en tu vida antes de que los malos sentimientos llegaran. Luego, intenta aplicarte para hacer esas cosas. Toca la guitarra, haz un curso de cocina, juega al baloncesto. Lo que sea que disfrutaras en el pasado. Esto te ayudará a recuperar tus intereses y tu entusiasmo por ellos. Notarás que tus pensamientos cambian para bien.
No ahogues la depresión.
Déjalo ir. Una de las mejores pistas para combatir la depresión es enfrentar la situación de una manera adecuada. Aprende a manejar tus malos sentimientos siguiendo los pasos anteriores. Esto te ayudará a nivel subconsciente a restaurar tus energías y luego mejorar tus pensamientos positivos. Conocer y aceptar que estás deprimido en realidad puede ayudar.
Ámate a tí mismo.
Mire la forma en que hablas, mire la forma en que piensas y ve la forma en que escuchas a los demás. Luego, aprende a amar estos aspectos tuyos. A menudo somos amables con todos, pero nunca con nosotros mismos.
Has cambios en tu estilo de vida.
Hay mucho que puedes hacer para mejorar tus hábitos y tus condiciones: comer alimentos saludables, muchas frutas y verduras; evita el alcohol y las drogas, y evita ir demasiado tarde a dormir. Puedo entender que a veces uno prefiere acostarse a las 3 o 4 de la mañana, pero debes ser fuerte y estabilizar tus ciclos de sueño. Has actividad física y meditación, que son un método bien conocido para reducir los síntomas de la depresión y sentirse mejor.
Reduce el estres.
Reduce o intenta organizar bien tus deberes. Haz una lista de tareas. Aprender a manejar situaciones estresantes es un buen comienzo.
Se abierto a nuevas ideas y sugerencias.
Incluso si algunas ideas pueden parecer extrañas, intente hacer ejercicios nuevos y has cada paso que las personas y los psicólogos te sugieran. Prueba nuevos enfoques.
Nunca, nunca, nunca te des por vencido.
La mejor sugerencia que te pueda dar para luchar contra la depresión siempre será esta: puedes sentirte desesperado y sin formas de mejorar, pero no te des por vencido, es solo un síntoma de la depresión en sí misma. El tiempo te dará la felicidad y recobraras el entusiasmo que tenias en el pasado mientras practicabas tus pasatiempo y disfrutabas de tu tiempo con tus amigos, tu familia y tu pareja.
Tomado de : https://www.quora.com/What-are-some-of-the-most-effective-ways-to-fight-depression
Suscribirse a:
Entradas (Atom)