¿Como puedo ganar peso de un modo saludable?

Te daré 7 consejos que seguramente te harán ganar peso de manera saludable.

Aumenta tu ingesta de carbohidratos
Simplemente anota tu peso en kilogramos y multiplícalo por 4. Esta es aproximadamente la cantidad de carbohidratos en gramos que debe comer diariamente para aumentar de peso. Por ejemplo, mi peso es de 60 kg. Ahora, debería comer 60 * 4, es decir, alrededor de 240 gramos de carbohidratos por día para ganar peso.

Cuando digo carbohidratos, me refiero a carbohidratos complejos. Básicamente, los carbohidratos complejos son granos integrales. Algunas de las mejores fuentes de carbohidratos complejos son el trigo integral, el arroz integral, la avena, la batata, etc.

Uno no debería consumir carbohidratos simples como la harina refinada, el pan blanco y el arroz blanco, ya que inyectan insulina en la sangre y eventualmente te harán lucir gordo.



Ahora puede surgir una pregunta sobre cómo mantener un registro de cuántos gramos de carbohidratos estamos consumiendo. Bueno, hay muchas aplicaciones gratuitas que te ayudan a contar macro nutrientes. Algunos de los más populares son myfitnesspal y healthifyme. Puedes descargarlos. O bien, puedes ncluso  usar google para investigar la cantidad de carbohidratos en tus alimentos.

2. Come con frecuencia

Para ganar peso, uno debe permanecer en exceso de calorías. Ahora, puede ser extremadamente tedioso quedarse en exceso de calorías si está comiendo solo tres comidas al día. La comida puede llegar a ser tanta  que el cuerpo no podría absorber tanta cantidad a la vez. Por lo tanto, es recomendable comer una comida, cada cuatro horas.

3. Ejercicio

El entrenamiento es un factor importante especialmente cuando se trata de ganar peso. Esto es obviamente porque querrías aumentar tu masa muscular y no tu grasa. Te aconsejo ejercicios con pesas. Es un enfoque efectivo para crecer rápido. Cuando hacemos entrenamiento con pesas, nuestros músculos se rompen. Y después de que les proporcionemos una nutrición adecuada se  reconstruyen más fuerte. Así es como creces. Manten tu entrenamiento riguroso pero corto. Concéntrate en pesos pesados ​​y rangos de repeticiones más bajas. Además, no es necesario hacer hincapié en el entrenamiento de cardio, una o dos veces por semana es más que suficiente.


4. Mucha proteína

Como estarás ejercitándote, necesitas mucha proteína. Anota tu peso en kilogramos y multiplicalo por 2, esta es la cantidad en gramos que deberás consumir de proteína. Digamos que una persona de 60 kg desea desarrollar músculo, por lo que debe consumir 120 gramos de proteína por día. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, frijoles negros, garbanzos, queso cottage bajo en grasa (paneer), trozos de soja, etc.

5. Suplementos

El único suplemento que puede necesitar en este proceso es un aislado de proteína de suero de leche, especialmente si eres vegetariano. Una cucharada de polvo de proteína de suero en agua después del entrenamiento realmente maximizará tus ganancias. Después del ejercicio, uno no debe tener proteína de suero con leche, incluso cuando tu objetivo es ganar peso. Esto se debe a que la única razón de tener proteína de suero de leche es que se absorbe rápidamente y ayuda a la recuperación. Sin embargo, consumirlo con leche ralentizará su absorción.

El polvo de proteína de suero es seguro y natural de usar. No tiene efectos secundarios. Puede comprar un polvo de proteína de suero de cualquier marca. Solo asegúrese de que el minorista esté autorizado.


6. Dormir

El tercer factor más importante después de la nutrición y el entrenamiento es dormir. Debes saber que nuestro cuerpo realmente crece cuando dormimos. Entonces, después de todo el esfuerzo que ha hecho durante todo el día, su cuerpo merece una buena noche de sueño de al menos 8 horas.

7. agua

Siempre es importante beber suficiente agua, sin importar cuál sea tu objetivo de fitness. Hablando específicamente sobre el aumento de peso, el agua permite una fácil absorción de las altas calorías que se consumen a lo largo del día. También ayuda a defecar. Por lo tanto, asegúrese de beber 8-10 vasos de agua al día.

Fuente https://www.quora.com/How-could-I-gain-weight-in-a-healthy-way