¿Cuales son algunos consejos contra el imsomnio?

1.- Baño caliente antes de ir a la cama.
2.-No computadora, TV o ningun electronico 1 o 2 horas antes de ir a la cama.
3.-Cuarto fresco.
4.-Cuarto oscuro.
5.-Tapones para los oídos o máscara de noche si es sensible a los ruidos externos.
6.-Leche caliente antes de dormir con o sin miel.
7.-Despertar a la misma hora todos los días.
8.-Elimina el alcohol y los estimulantes como la nicotina y la cafeína.
9.-Limite las siestas.
10.-Hacer ejercicio regularmente.
11.-Limite las actividades en la cama.
12.-No comer ni beber justo antes de ajustarse.
13.-Haga que su entorno para dormir sea cómodo.
14.-Olvidese de todas sus preocupaciones antes de irse a la cama.
15.-La terapia cognitiva, ayuda a algunas personas a identificar y corregir pensamientos y creencias inapropiadas que pueden contribuir al insomnio. Además, la terapia cognitiva puede brindarte la información adecuada sobre las normas del sueño, los cambios en el sueño relacionados con la edad y ayudar a establecer objetivos razonables para dormir, entre otras cosas.
16.-Forzate a permanecer despierto. Es como la psicología inversa. ¿Hay algo en lo que la psicología inversa no sea adecuada? En este caso, puede aliviar la ansiedad excesiva del sueño. Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Glasgow descubrió que los insomnes que se durmieron y recibieron instrucciones de acostarse e intentar mantenerse despiertos con los ojos abiertos se durmieron más rápido que los participantes a los que se les dijo que se quedaran dormidos. Los participantes se durmieron más fácilmente y mostraron menos ansiedad por el desempeño del sueño.
17.-Levántese y haga algo ademas de estar en la computadora o T.V ... Puedes barrer, trapear, leer cualquier cosa que te levante de la cama. Vuelve a intentar dormir. Incluso si necesitas tomar otro baño caliente.
18.-Oculta tu reloj pero mantente al alcance del oído  la alarma para la mañana.
19.-Usa calcetines en la cama. He aquí por qué .... Investigadores de un estudio suizo publicado en la revista Nature observaron que los pies y las manos calientes eran el mejor predictor del inicio rápido del sueño. En el estudio, los participantes colocaron una botella de agua caliente en sus pies, lo que amplió los vasos sanguíneos en la superficie de la piel, lo que aumenta la pérdida de calor. El desplazamiento del flujo sanguíneo desde el interior hasta las extremidades enfría el cuerpo, trabajando en conjunto con la melatonina
20.-Sumerge tu rostro en agua fría durante 30 segundos. He aquí por qué ... .Si está ansioso o angustiado a la hora de acostarse, la mejor medicina puede ser una cara llena de agua helada. Cuando está en pleno estado, su sistema nervioso necesita restablecerse desesperadamente para ayudarlo a calmarse. Sumergir la cara en un recipiente con agua fría desencadena un fenómeno involuntario  que reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial. Luego se va a la cama con un sistema calmado.
21.-Use la técnica de respiración 4 * 7 * 8. ¡Este funciona genial! Promovido por el autor de best-sellers Dr. Andrew Weil y varios bloggers, la técnica de respiración "4-7-8" pretende ayudarte a conciliar el sueño en menos de un minuto. Se dice que el método lo relaja aumentando la cantidad de oxígeno en el torrente sanguíneo, disminuyendo la frecuencia cardíaca y liberando más dióxido de carbono de los pulmones. así es como lo haces: 1. Coloca la punta de tu lengua contra el borde del tejido justo detrás de tus dientes frontales superiores, y manténlo allí durante todo el ejercicio. 2. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de zumbido. 3. Cierra la boca e inhala en silencio por la nariz hasta obtener un recuento mental de cuatro. 4. Conten tu respiración por una cuenta de siete. 5. Exhala completamente por la boca, produciendo un sonido de zumbido hasta contar hasta ocho. 6. Repite el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
22.-Visualización. Visualiza el lugar que disfrutas o imaginas que disfrutarías. Puede ser real o de fantasía pero te hace pensar en intentar dormir . Yo uso esto con bastante frecuencia. Me imagino que estoy caminando en un hermoso campo en un valle rodeado de montañas que probablemente se parecerían a los Alpes suizos. Me imagino cada detalle de los sonidos de la naturaleza, la temperatura y los configuro a mi gusto.
23.-Date la acupresión. La acupresión es una técnica de medicina alternativa basada en la teoría médica china de que una red de energía fluye a través de puntos específicos en su cuerpo. Presionando sobre estos puntos es el medio para  restablecer el equilibrio y regular tu mente, cuerpo y espíritu. Bastyr University sugiere estas técnicas de acupresión para aliviar el insomnio:

Entre tus cejas, hay una pequeña depresión en el nivel de tus cejas, justo encima de la nariz. Aplica una presión suave en ese punto por un minuto.
Entre tu primer y segundo dedo del pie, en la parte superior del pie, hay una depresión. Presiona esa área por unos minutos hasta que sienta un dolor sordo.
Imagine que tu pie tiene tres secciones, comenzando en la punta de los dedos de los pies y terminando en la parte posterior de su talón. Encuentre la distancia un tercio atrás de la punta de los dedos de los pies y presione la planta del pie durante unos minutos.
Masajea tus orejas por un minuto.

24.-Melatonina. Tomo 3 mg (sin receta en cualquier tienda de alimentos saludables o farmacia). Noto que estoy cansado en 30 minutos. Tengo una niña de 13 años y ha tomado melatonina durante años. Ella tiene autismo y el médico recomienda melatonina en lugar de medicamentos para dormir. Funciona muy bien, sin efectos secundarios. Puede ser tomado por jóvenes y mayores. Siempre hable primero con su médico.